Buddha je hiroviti ljudski um usporedio s divljim slonom. Svojim ljutitim ispadima, stalnim analiziranjem ili kritičnošću, um može povrijediti nas i one oko nas. Zato ga trebamo primiriti, a moćno sredstvo za to je održavanje pozornosti. U posljednjih je nekoliko godina među istraživačima, psiholozima, liječnicima, nastavnicima, te u javnosti porastao interes za pozornost kao dio kvalitetnog življenja. Rastući broj istraživanja pokazuje da vježbe pozornosti smanjuju stres, poboljšavaju fizičko zdravlje i ukupnu kvalitetu života, a održavanje pozornosti pomaže umu da ostane staložen.
„Kad steknemo neku novu vještinu, shvatimo da u nama leže mnoge pritajene sposobnosti. Ovaj uvid može u nama pobuditi vjeru u to da možemo transformirati sebe na mnogo načina, povećati svoju fleksibilnost i slobodnije živjeti. Ako smo voljni uložiti trud, s vremenom možemo probuditi vještine koje proizlaze iz prirodne mudrosti u nama i osloniti se na njih u svakodnevnom životu…Održavanje pozornosti omogućuje nam stalno vraćanje na neograničene mogućnosti koje sadašnji trenutak uvijek izrodi.”
3 vježbe održavanja pozornosti
Svaku vježbu bilo dobro provoditi tijekom tjedan dana, svaki dan.
Pozornost je namjerno obraćanje pažnje na ono što se događa oko vas i unutar vas – u vašem tijelu, srcu i umu. Održavati pozornost znači biti svjestan bez zamjeranja ili rasuđivanja.
NASMIJEŠITE SE
Vježba: Tijekom tjedan dana, molim vas, osmjehujte se. Obratite pažnju na svoj izraz lica. Obraćajte pažnju iznutra – jesu li krajevi usana okrenuti prema gore ili prema dolje? Zubi stisnuti? Napetost i bore od mrgođenja istaknute između obrva? Kada prolazite pokraj ogledala ili reflektirajućeg prozora, iznenada bacite pogled na svoj izraz lica. Primijetite li neutralan ili negativan izraz, osmjehnite se. To ne mora biti široki osmijeh; bit će dovoljno da se lagano smiješite, kao Mona Lisa.
DUBLJE POUKE
Smijeh je zarazan. Često ljudi koji izađu s povlačenja budu zbunjeni kada uvide da im se drugi ljudi smiješe, čak i nepoznati ljudikoje susreću na ulici ili u trgovini. Tada shvate da se njihovo unutarnje opušteno stanje očitovalo kao vanjski osmijeh i da im drugi jednostavno uzvraćaju smiješkom. Korist se vraća: kada nam ljudi uzvrate osmijeh, naše se raspoloženje poboljša.
Kada smo nasmijani, to ne utječe samo na tuđe raspoloženje nego i na naše vlastite emocije. Mišići lica šalju povratnu informaciju u mozak. “Ponekad je tvoja radost izvor tvoga osmijeha, ali ponekad tvoj osmijeh može biti izvor tvoje radosti.”
Kada se smijete, pa čak i kada samo rastegnete usne kao da se smijete, vaše emocije imaju uzlaznu putanju. U stvari kada se ljudi podvrgnu tretmanima botoksa za uklanjanje bora s lica, njihova se sposobnost pokretanja mišića lica koji su uključeni u smijanje smanji pa tako i snaga njihovih emocija, pozitivnih i negativnih.
Istraživanje o smijehu jasno pokazuje da upravljanje licem može pomoći kontrolirati um i emocije koje proizvodi. Dale Jorgensen, stručnjak za učinke smijanja, kaže:
“Dosta sam razmišljao o ovome. Ono što sam utvrdio ojačalo je jednu od mojih ideja vodilja – da doista upravljamo svojom sudbinom. Doista imamo utjecaj na ono što se događa s nama na temelju naših djela. Smijanje je primjer toga kako jednostavan čin može imati duboke učinke na iskustva koja imamo s drugim ljudima i na to kako s nama postupaju.”
Buddha je uvijek prikazan s blagim osmijehom na licu. To je inspirativan osmijeh, osmijeh rođen iz radosti potpune usredotočenosti na svijest, osobe koja je zadovoljna u svim okolnostima, čak i na svojoj samrti.
SLUŠAJTE KAO SPUŽVA
VJEŽBA: Slušajte druge ljude kao da ste spužva, upijajući sve, bez obzira na to što vam druga osoba govori. Neka vam um ostane smiren, i samo primajte. Nemojte formulirati nikakav odgovor u umu sve dok odgovor nije zatražen ili očigledno potreban.
POTAJNA DOBRA DJELA
VJEŽBA: Tjedan dana svakodnevno se potajice posvetite dobrim ili ljubaznim djelima. Učinite nešto lijepo ili potrebno za druge, ali to učinite anonimno. Dovolje su sitne usluge, na primjer oprati posuđe koje je netko drugi ostavio u sudoperu, pokupiti smeće s pločnika, očistiti umivaonik u kupaonici ( kada to nije vaša dužnost), staviti čokoladicu na suradnikov radni stol ili dati anonimnu donaciju.
maRin 